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いつか稲妻のように

体が名を表すまで

GoldenCheetah

2016/7/7 Hunter's Challenge - Week 4 Day 4 - FTP work - Short and Sweet

メニュー Hunter's Challenge - Week 4 Day 4 - FTP work - Short and Sweet 固定ローラー 113min/113min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 77.0/26.0/20.0 メモ ハンターチャレンジ 四週目第四日 本日出張のため朝に余裕あり。脚に余裕なし。

2016/7/5 Hunter's Challenge - Week 4 Day 5 - Race winning FTP efforts

メニュー Hunter's Challenge - Week 4 Day 5 - Race winning FTP efforts 固定ローラー 66min/66min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 77.3/26.1/20.0 メモ ハンターチャレンジ 四週目第五日 朝は練習二時間取れないので、4日目と5日目を入れ替え。

2016/7/3 Hunter's Challenge - Week 4 Day 3 - Slay the Dragon

メニュー Hunter's Challenge - Week 4 Day 3 - Slay the Dragon 固定ローラー 110min/110min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 76.2/25.9/19.7 メモ ハンターチャレンジ 四週目第三日 夏油で頑張る皆さんを応援しながら。 カレーときうり辛子漬けのマリア…

2016/7/2 Zwift - 2x15 FTP Intervals

メニュー 2x15 FTP Intervals 固定ローラー 60min/55min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 77.2/26.2/20.6 メモ 夏油なんてなかったんだ。

2016/6/30 Zwift - 45min Riders Choice

メニュー 45min Riders Choice 固定ローラー 45min/45min [WU] なし [MS] [BODY] 77.6/26.2/20.6 メモ 昨日のスイムの疲労抜きでクルクル。 沖縄へ向かう(気持ちだけ) 沖縄にいる(沖縄にいない#BLUESEAL

2016/6/28 Zwift - Watopia - Jon's Short Mix

メニュー Jon's Short Mix 固定ローラー 30min/30min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 78.6/26.6/20.6 メモ 寝坊したのでサックリ30分。

2016/6/26 Hunter's Challenge - Week 4 Day 2 - FTP Builder

メニュー Hunter's Challenge - Week 4 Day 2 - FTP Builder 固定ローラー 90min/90min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 774.0/26.2/20.4 メモ ハンターチャレンジ 四週目第二日 キャニオンチャレンジの後、送別会シーズン突入のため1週間練習おやすみ。 …

2016/6/17 HAGE HAGE RIDE

メニュー Hage Hage ride 固定ローラー 52min/watpia 3Laps [WU] なし [MS] ZwiftのEVENTに初参加。HAGE HAGE RIDE。 [BODY] 79.0/26.5/20.4 メモ いきなり一周目の登りで置いていかれ、アップ代わりの一モガキ。 それから2周目の終わりまでそつなくこなすも…

2016/6/16 Hunter's Challenge - Week 4 Day 1 - Threshold and Vo2 Max!

メニュー Hunter's Challenge - Week 4 Day 1 - Threshold and Vo2 Max! 固定ローラー 90min/112min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.0/26.5/20.4 メモ ハンターチャレンジ 四週目第一日 アプリの調子が悪い。iPhone上からRIDE状態を確認できず。 Vo2ma…

2016/6/14 Hunter's Challenge - Week 3 Day 7 - Stuck in the Rut

メニュー Hunter's Challenge - Week 3 Day 7 - Stuck in the Rut 固定ローラー 70min/70min [WU] 100W-160W:35min [MS] [BODY] 79.0/26.5/20.4 メモ ハンターチャレンジ 三週目第七日 ノーコメント

2016/6/12 Hunter's Challenge - Week 3 Day 6 - LONG day

メニュー Hunter's Challenge - Week 3 Day 6 - LONG day 固定ローラー 180min/176min [WU] 100W-160W:35min [MS] [BODY] 77.2/26.3/20.4 メモ ハンターチャレンジ 三週目第六日 地獄のロングライド。canyonのなんとかチャレンジも一緒にやろうかと思ったけ…

2016/6/10 Hunter's Challenge - Week 3 Day 4 - Microbursts

メニュー Hunter's Challenge - Week 3 Day 4 - Microbursts 固定ローラー 60min/60min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.0/26.6/20.4 メモ ハンターチャレンジ 三週目第三日 マイクロバースト。パワーキャルは短時間インターバルに弱い。15秒360W目標で…

2016/6/9 Hunter's Challenge - Week 3 Day 3 - Pirate pedaling

メニュー Hunter's Challenge - Week 3 Day 3 - Pirate pedaling 固定ローラー 75min/75min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.0/26.6/20.4 メモ ハンターチャレンジ 三週目第三日 フラットペダルでケイデンストレーニング。右脚が弱い。眠い。

2016/6/7 Hunter's Challenge - Week 3 Day 1 - Cadence drills

メニュー Hunter's Challenge - Week 3 Day 1 - Cadence drills 固定ローラー 60min/60min [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.0/26.7/20.4 メモ ハンターチャレンジ 三週目第二日 コメント無し。

2016/6/6 Hunter's Challenge -Week 2 Day 7 - Pointy Pyramid

メニュー Hunter's Challenge - Week 2 Day 7 - Pointy Pyramid 固定ローラー 52min/52min [WU] 100W-160W:15min [MS] [BODY] 79.2/26.7/20.4 メモ ハンターチャレンジ 二週目第七日 修道院から抜け出した宮澤エマちゃんにチーズステーキ食べたせたい pic.tw…

2016/6/5 Hunter's Challenge -Week 2 Day 6 - Pyramid of Power

メニュー Hunter's Challenge - Week 2 Day 6 - Pyramid of Power 固定ローラー 70min/75min [WU] 100W-160W:15min [MS] [BODY] 79.2/26.7/20.4 メモ ハンターチャレンジ 二週目第六日 金曜出張で、土曜は観劇で練習おやすみ。 宮澤エマになるのが夢です。 …

2016/6/2 Hunter's Challenge -Week 2 Day 5- CrissCross Crushers

メニュー Hunter's Challenge - Week 2 Day 5 - CrissCross Crushers 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.6/26.8/20.4 メモ ハンターチャレンジ 二週目第五日 本日業務休み。でもいつもの時間にいつものローラートレーニング…

2016/6/1 Hunter's Challenge -Week 2 Day 4- Tractor Pulls!

メニュー Hunter's Challenge - Week 2 Day 4 - Tractor Pulls! 固定ローラー 70min(/70min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.6/26.8/20.4 メモ ハンターチャレンジ 二週目第四日 完璧な失敗トレーニング。300Wを1分も続けられない。360Wなんて出ねえ。

2016/5/31 Hunter's Challenge -Week 2 Day 3- Earn your Bacon

メニュー Hunter's Challenge - Week 2 Day 3 - Earn your Bacon 固定ローラー 80min(/80min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.0/26.6/20.4 メモ ハンターチャレンジ 二週目第三日 昨日はしっかり休んで、今日はしっかり踏む。踏んだ。

2016/5/29 Hunter's Challenge -Week 2 Day 2- Peaks Pedal Drillsと初実走(レース以外)

メニュー Hunter's Challenge - Week 2 Day 2 - Peaks Pedal Drills 固定ローラー 80min(/77min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.7/26.8/20.4 メモ ハンターチャレンジ 二週目第二日 休日ですがお留守番担当だったのでいつものとおり朝ローラー。 お…

2016/5/28 Hunter's Challenge -Week 2 Day 1 - Quick Fix

メニュー Hunter's Challenge - Week 2 Day 1 - Quick Fix 固定ローラー 90min(/90min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.7/26.8/20.4 メモ ハンターチャレンジ 二週目第一日 最後にVo2max5minを2セット。死ぬ気でやり遂げる。強くなりてぇ。

2016/5/27 Hunter's Challenge -Week 1 Day 7 - Super Peaks Pyramid

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 7 - Super Peaks Pyramid 固定ローラー 75min(/90min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 79.0/26.7/20.4 メモ ハンターチャレンジ 一週目第七日 スーパーピラミッド。325Wを1分継続できず。弱い。

2016/5/26 Hunter's Challenge -Week 1 Day 6 - Tractor Pulls!

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 6 - Tractor Pulls! 固定ローラー 80min(/90min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 78.8/26.6/20.4 メモ ハンターチャレンジ 一週目第六日 L4をBig GearとSmall ringで。昨日休んだ分じっくり。

2016/5/24 Zwift - Hunter's Challenge -Week 1 Day 5 - Pirate pedaling

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 5 - Pirate pedaling 固定ローラー 85min(/90min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 78.4/26.5/20.5 メモ ハンターチャレンジ 一週目第五日 フラットペダルで片足ペダリング練。腸腰筋に効く効く。脹脛にも効く…

2016/5/23 Zwift - Watopia - Hunter's Challenge -Week 1 Day 4 - Cadence drills

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 4 - Cadence drills 固定ローラー 60min(/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 78.6/26.6/21.0 メモ ハンターチャレンジ 一週目第四日 昨日はお休み。stravaでメニューこなしてると自動でFTP測定&更新して…

2016/5/21 Zwift - Watopia - Day 3 - Cadence & Heartrate

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 3 - Cadence & Heartrate 固定ローラー 85min(/85min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] [BODY] 79.4/26.9/21.2 メモ ハンターチャレンジ 一週目第三日 比較的ラクなメニュー。タイトル通りケイデンスと心拍の相関を見…

2016/5/20 Zwift - Watopia - Day 2 - Micro bursts!

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 2 固定ローラー 40min(/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] [BODY] 80.2/27.1/21.2 メモ ハンターチャレンジ 一週目第二日 つれえ。3セット目を始めた時点で気持ちが切れる。ミッションインコプリート。

2016/5/19 Zwift - Watopia - Day 1 - Cadence Crusher

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 1 固定ローラー 40min(/39min) [WU] 100W-160W:7min [MS1] [BODY] 80.0/???/?? メモ ハンターチャレンジ 一週目第一日 適当に。

2016/5/16 Zwift - Watopia - The Wringer

メニュー The Wringer 固定ローラー 44min(/44min) [WU] 100W-200W:8min [MS1] 440W-110W(30secmin-2min50sec)*12 [BODY] 80.0/???/?? メモ 練習再開 三週間ぶり。 FTP*2を30secインターバルで12回、レスト間隔が2min50secから5secずつ短くなっていく鬼畜仕…

2016/4/22 Zwift - Vo2MAX Booster Program day 12 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 12/14 固定ローラー 50min(/60min) [WU] 100W-160W:12min [MS1] Vo2Max80%:3min [MS2] Vo2Max100%/50%:2*(3min+3min) [MS3] Vo2Max85%/50%:2*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第12日目 14日間で一番辛い…

2016/4/21 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 11 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 11/14 固定ローラー 50min(/60min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] Vo2Max85%/50%:6*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第11日目 出張帰りトレーニング。特筆すべき事項なし。でぶ。 短時間 効率的サイクリン…

2016/4/19 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 10 of 14

メニュー 固定ローラー 50min(/30min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] 100%Vo2max:(30sec+30sec)*5set [MS2] 90%Vo2max:(30sec+30sec) [CD] [BODY] 77.5/26.2/19.8 メモ 10日目。 昨日サボっし、明日は出張で乗れないので+αで山登り。 下りで90km/h出しながら…

2016/4/17 Zwift - Watopia - The McCarthy Special

メニュー The McCarthy Special 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] FTP100%-110%-120%(3min+3min+3min)*3set [CD] [BODY] 77.7/26.2/19.8 メモ 金土と義父方のいとこ会へ出席するため上山温泉へ。完全な部外者だったけどなかなか楽し…

2016/4/14 Zwift - Watopia - SST (Short)

メニュー Vo2Max Booster Program day 9/14 固定ローラー 50min(/75min) [WU] 100W-160W:5min [MS1] SST:4*(5min+5min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/19.8 メモ 第9日目 出張があったので3日ぶり。メニューはレースだけどSSTでお茶を濁す。 短時間 効率的サイクリ…

2016/4/10 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 8 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 8/14 固定ローラー 35min(/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max80%/50%:3*(5min+3min) [CD] [BODY] 77.0/26.1/19.8 メモ 第8日目 でぶぅ。 CTLが一週間で17→25で8UP。ちょうどいいんでないでしょうか。クリテリ…

2016/4/9 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 7 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 7/14 固定ローラー 50min(/60min) [WU] 100W-210W:20min [MS1] Vo2Max100%/50%:10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.6/25.9/19.8 メモ 第7日目 30sec-30secインターバル。 可能なかぎり繰り繰り繰り返す。10回目で(沈没…

2016/4/8 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 6 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 6/14 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:4set*5*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.8/26.0/19.8 メモ 第6日目 30sec-30secインターバル。 朝起きれなかったので#よるろーらー 短時間 …

2016/4/7 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 5 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 5/14 固定ローラー 30min(/30min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:20*(15sec+15sec) [CD] [BODY] 76.3/25.9/19.8 メモ 第5日目 15sec-15secインターバル。 20回も繰り返すと最後ふらふら。 短時間 効率的…

2016/4/6 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 4 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 4/14 固定ローラー 50min(/60min) [WU] 100W-160W:20min [MS1] Vo2Max95%/50%:3set*6*(40sec+20sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/19.8 メモ 第4日目 40sec-20secインターバル。 4時30分起き。なんとかなるなる。 短時間 効…

2016/4/5 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program day 3 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 3/14 固定ローラー 35min(/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max90%/50%:2*(5min+10min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/17.8 メモ 第3日目 5分走3回の予定が時間がなくて2回しかできなかった。 4時50分起きだとちょっと…

2016/4/4 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program Vo2MaxInterval day 2 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 2/14 固定ローラー 35min(/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(260W):10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/17.5 メモ 第2日目 眠い。 短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマ…

2016/4/3 Zwift - Watopia - Vo2MAX Booster Program Vo2MaxTest day 1 of 14

メニュー Vo2Max Booster Program day 1/14 固定ローラー 30min(/50min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(目標1.2*FTP):5min [CD] [BODY] 75.7/25.6/17.3 メモ 第1日目 月末の宮城クリテに向けて2週間Vo2Maxアゲアゲ↑↑プログラムに取り組む。 短時間高強…

2016/4/2 12wk FTP Builder - Week 4 Day 3

メニュー 12 Week FTP Builder week4 day3 固定ローラー 55min(/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(7min-1min)*6 [CD] [BODY] ???/???/?? メモ 第4週3日目 約10日ぶりの運動。先週の連休明けにインフルエンザの魔の手にかかりベッドで大半を過ご…

2016/3/21 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 4 Day 2 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week4 day2 固定ローラー 58min(/58min) [WU] 100W-120W:10min [MS1] 180W-100W(5min-2min):ramp up*2 [MS2] 190W-115W(3min-3min)*4 [CD] [BODY] ???/???/?? メモ 第4週2日目 仕事が落ち着かないまま三連休に突入。三連休は…

2016/3/15 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 4 Day 1 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week4 day1 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-160W:12min [MS1] 155W-115W(6min-1min)*6 [CD] [BODY] ??/??/?? メモ 第4週1日目 トレーニング後、あまりの空腹に耐え切れず本日二度目の夕食を芋焼酎とともに。旨い。

2016/3/13 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 4 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day4 固定ローラー 85min(/85min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] ramp up(10min) [MS2] 190W-180W(2min-6min)*4:rest2min [MS3] 220W-150W(1min-3min)*5 [CD] [BODY] 74.8/25.3/?? メモ 第3週4日目 一週間ぶり。新しい職…

2016/3/6 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 3 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day3 固定ローラー 64min(/64min) [WU] 100W-120W:10min [MS1] 155W-115W(7min-1min)*6 [CD] [BODY] ??/??/?? メモ 第3週3日目 3月1日に異動の内示とともに異動先に先行配属みたいなかんじで毎日フル残業で練習なし。土…

2016/2/29 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 2 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day2 固定ローラー 83min(/83min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 155W-190W:17min ramp up [MS1] 345W-155W(10min-1min50sec)*5*3set rest:10min [CD] [BODY] 75.4/??/?? メモ 第3週2日目 土日出勤からの月曜休暇。犬を病…

2016/2/26 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 1 compeleted

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day1 固定ローラー 55min(/55min) [WU] 100W-160W:8min [MS1] 155W-115W(6min-1min)*6 [CD] [BODY] 測ってない メモ 第3週1日目 2週間に及ぶデブ専用メニューをこなし(ホントは2週目5日目もあったけどオプショナルだっ…

2016/2/24 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 4 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day4 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 170W-190W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) [MS2] 190W(5min)*4 rest:115W(2min…