Vo2Max Booster Program
メニュー Vo2Max Booster Program day 12/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:12min [MS1] Vo2Max80%:3min [MS2] Vo2Max100%/50%:2*(3min+3min) [MS3] Vo2Max85%/50%:2*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第12日目 14日間で一番辛い…
メニュー Vo2Max Booster Program day 11/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] Vo2Max85%/50%:6*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第11日目 出張帰りトレーニング。特筆すべき事項なし。でぶ。 短時間 効率的サイクリン…
メニュー 固定ローラー 50min（/30min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] 100%Vo2max:(30sec+30sec)*5set [MS2] 90%Vo2max:(30sec+30sec) [CD] [BODY] 77.5/26.2/19.8 メモ 10日目。 昨日サボっし、明日は出張で乗れないので＋αで山登り。 下りで90km/h出しながら…
メニュー Vo2Max Booster Program day 9/14 固定ローラー 50min（/75min) [WU] 100W-160W:5min [MS1] SST:4*(5min+5min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/19.8 メモ 第9日目 出張があったので3日ぶり。メニューはレースだけどSSTでお茶を濁す。 短時間 効率的サイクリ…
メニュー Vo2Max Booster Program day 8/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max80%/50%:3*(5min+3min) [CD] [BODY] 77.0/26.1/19.8 メモ 第8日目 でぶぅ。 CTLが一週間で17→25で8UP。ちょうどいいんでないでしょうか。クリテリ…
メニュー Vo2Max Booster Program day 7/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-210W:20min [MS1] Vo2Max100%/50%:10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.6/25.9/19.8 メモ 第7日目 30sec-30secインターバル。 可能なかぎり繰り繰り繰り返す。10回目で（沈没…
メニュー Vo2Max Booster Program day 6/14 固定ローラー 60min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:4set*5*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.8/26.0/19.8 メモ 第6日目 30sec-30secインターバル。 朝起きれなかったので#よるろーらー 短時間 …
メニュー Vo2Max Booster Program day 5/14 固定ローラー 30min（/30min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:20*(15sec+15sec) [CD] [BODY] 76.3/25.9/19.8 メモ 第5日目 15sec-15secインターバル。 20回も繰り返すと最後ふらふら。 短時間 効率的…
メニュー Vo2Max Booster Program day 4/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:20min [MS1] Vo2Max95%/50%:3set*6*(40sec+20sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/19.8 メモ 第4日目 40sec-20secインターバル。 4時30分起き。なんとかなるなる。 短時間 効…
メニュー Vo2Max Booster Program day 3/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max90%/50%:2*(5min+10min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/17.8 メモ 第3日目 5分走3回の予定が時間がなくて2回しかできなかった。 4時50分起きだとちょっと…
メニュー Vo2Max Booster Program day 2/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(260W):10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/17.5 メモ 第2日目 眠い。 短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマ…
メニュー Vo2Max Booster Program day 1/14 固定ローラー 30min（/50min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(目標1.2*FTP):5min [CD] [BODY] 75.7/25.6/17.3 メモ 第1日目 月末の宮城クリテに向けて2週間Vo2Maxアゲアゲ↑↑プログラムに取り組む。 短時間高強…
