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いつか稲妻のように

体が名を表すまで

2016/2/24 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 4 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day4 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 170W-190W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) [MS2] 190W(5min)*4 rest:115W(2min…

2016/2/21 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 3 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day3 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 155W-115W(6min-2min)*6 [CD] [BODY] 75.3/25.5/?? メモ 第2週3日目(デブのみ) powercalの機嫌が悪い。装着して30分位しないと心拍もパワーもきちんと拾…

2016/2/18 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 2 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day2/5 固定ローラー 67min(/67min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 160W-200W(ramp up 11min:50sec) 295W(10sec):rest5min [MS2] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 rest 10min [MS3] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 [CD] [BODY] …

2016/2/16 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1

メニュー 固定ローラー 55min(/55min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(6min-2min)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 第2週1日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder 計画的有給休暇取得。明日からは朝練?

2016/2/14 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 completed

メニュー 固定ローラー 75min(/75min) [WU] 100W-140W:12min [MS1] 170W-190W(3min-3min):rest3min [MS2] 190W-170W(3min-3min):rest3min [MS3] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 76.2/25.8/19.2 メモ 第1週4日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder ドラ…

2016/2/13 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 3 completed

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-140W:15min [MS1] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 75.6/25.6/18.4 メモ 第1週3日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder 途中でグループライドに遭遇。最後尾から先頭までぶちぬいてみた。 チャットが騒が…

2016/2/11 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 2 completed

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-200W:13min [MS1] 115W(5min) [MS2] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [MS3] 130W(10min) [MS4] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 間が空いたけど第1週2日目。 zwiftのworkoutリストを…

2016/2/7 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 1 completed

メニュー 固定ローラー 50min(/50min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 150W-115W:(4min-6min)*5set rest:なし [CD] [BODY] 75.0/25.3/18.3 真面目メニュー開始。目標は11月までに4W/kg。とりあえず4月末の宮城クリテに向けてベースアップ。shapeでないからスキ…

2016/2/2 出張ジョグ

去年9月以来5ヶ月ぶりの出張。に合わせてジョグ。まずは減量。

2016/1/31 Zwift - Richmond, VA - SST (Short) failed ★1/3

メニュー 固定ローラー 40min(/50min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 210W-190W:(5min-5min)*3set rest:なし [CD] SSTを30分メニュー。お出かけ予定があったので途中で切り上げ。それにしても寒い。

2016/1/26 Zwift - Watopia - The McCarthy Special completed ★8/13

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 215W-240W-270:(3min-3min-3min)*3set rest:9min [CD] FTP(217W)超9min*3のメニュー。カラダができていないのでツライ。酒がうまい。