いつか稲妻のように

体が名を表すまで

zwift

2016/2/21 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 3 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day3 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 155W-115W(6min-2min)*6 [CD] [BODY] 75.3/25.5/?? メモ 第2週3日目(デブのみ) powercalの機嫌が悪い。装着して30分位しないと心拍もパワーもきちんと拾…

2016/2/18 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 2 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day2/5 固定ローラー 67min(/67min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 160W-200W(ramp up 11min:50sec) 295W(10sec):rest5min [MS2] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 rest 10min [MS3] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 [CD] [BODY] …

2016/2/16 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1

メニュー 固定ローラー 55min(/55min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(6min-2min)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 第2週1日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder 計画的有給休暇取得。明日からは朝練?

2016/2/14 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 completed

メニュー 固定ローラー 75min(/75min) [WU] 100W-140W:12min [MS1] 170W-190W(3min-3min):rest3min [MS2] 190W-170W(3min-3min):rest3min [MS3] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 76.2/25.8/19.2 メモ 第1週4日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder ドラ…

2016/2/13 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 3 completed

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-140W:15min [MS1] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 75.6/25.6/18.4 メモ 第1週3日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder 途中でグループライドに遭遇。最後尾から先頭までぶちぬいてみた。 チャットが騒が…

2016/2/11 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 2 completed

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-200W:13min [MS1] 115W(5min) [MS2] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [MS3] 130W(10min) [MS4] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 間が空いたけど第1週2日目。 zwiftのworkoutリストを…

2016/2/7 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 1 completed

メニュー 固定ローラー 50min(/50min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 150W-115W:(4min-6min)*5set rest:なし [CD] [BODY] 75.0/25.3/18.3 真面目メニュー開始。目標は11月までに4W/kg。とりあえず4月末の宮城クリテに向けてベースアップ。shapeでないからスキ…

2016/1/31 Zwift - Richmond, VA - SST (Short) failed ★1/3

メニュー 固定ローラー 40min(/50min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 210W-190W:(5min-5min)*3set rest:なし [CD] SSTを30分メニュー。お出かけ予定があったので途中で切り上げ。それにしても寒い。

2016/1/26 Zwift - Watopia - The McCarthy Special completed ★8/13

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 215W-240W-270:(3min-3min-3min)*3set rest:9min [CD] FTP(217W)超9min*3のメニュー。カラダができていないのでツライ。酒がうまい。

2016/1/25 Zwift - Watopia - SST (Med) completed ★2/7

メニュー 固定ローラー 85min(/85min) [WU] 100W-190W:10min [MS1] 215W-185W:(5min-5min)*3set rest:3min [MS2] 250W:1min rest:2min [MS3] 215W-185W:(5min-5min)*3set [CD] SST30min*2のメニュー。zwiftのメニュー初完遂。 そろそろ今年のレーススケジュ…

Zwift - Richmond, VA - SST (Med) failed

メニュー 固定ローラー 45min(/90min) [WU] 100W-190W:10min [MS1] 215W-185W:(5min-5min)*3set rest:3min [MS2] 300W:1min [CD] SST30min*2のメニュー。義父来宅のため一本目で終了。 ケツが痛いと思ったらレーパンに血の痕跡。ケツ毛処理せねば。

2016/01/09 Zwift - Richmond, VA - The McCarthy Special 未遂

メニュー 固定ローラー 35min(/60min) [WU] 90W-140W:9min [MS1] FTP(217W):3min FTP+(240W):3min FTP++(270W):3min rest:9min [MS2] FTP(217W):3min [CD] 新年トレーニング初め。 3セット中1セットで終わらせようと思ってたけど、もう少しでリッチモンド…

Zwift - Watopia - 12wk Winter plan (advanced) Week 1 Day 3 未遂

Zwift - Watopia - 12wk Winter plan (advanced) Week 1 Day 1 未遂

STRVAのプレミア特典(zwift2ヶ月無料)で冬トレ(未遂)

クル練 三本ローラー

三本ローラー 30分 39Tx21T 110rpm 下ハン縛り

クル練 三本ローラー

三本ローラー 30分 39Tx21T 110rpm 下ハン縛り