メニュー 固定ローラー 75min(/75min) [WU] 100W-140W:12min [MS1] 170W-190W(3min-3min):rest3min [MS2] 190W-170W(3min-3min):rest3min [MS3] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 76.2/25.8/19.2 メモ 第1週4日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder ドラ…
メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-140W:15min [MS1] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 75.6/25.6/18.4 メモ 第1週3日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder 途中でグループライドに遭遇。最後尾から先頭までぶちぬいてみた。 チャットが騒が…
メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-200W:13min [MS1] 115W(5min) [MS2] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [MS3] 130W(10min) [MS4] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 間が空いたけど第1週2日目。 zwiftのworkoutリストを…
メニュー 固定ローラー 50min(/50min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 150W-115W:(4min-6min)*5set rest:なし [CD] [BODY] 75.0/25.3/18.3 真面目メニュー開始。目標は11月までに4W/kg。とりあえず4月末の宮城クリテに向けてベースアップ。shapeでないからスキ…
RUNARTとは こちらをご覧ください。 runart-foot.jp 経緯 30を過ぎて自転車を始め、まわりの影響でトライアスロンを始めてしまったので、ランニングについては全くのド素人です。 そのため、練習方法もよくわからないので、とりあえず走りこむだけのトレーニ…
ハムスタースピンとは hamsterspin.com https://www.facebook.com/HamsterSpin 幻の2回めの受講 ホントは去年の「ツールドおきなわ」の前、東京出張に合わせて受講予定だったハムスタースピン福田さんのパーソナルトレーニング。 予約のメールを出した直後の…
去年9月以来5ヶ月ぶりの出張。に合わせてジョグ。まずは減量。
メニュー 固定ローラー 40min(/50min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 210W-190W:(5min-5min)*3set rest:なし [CD] SSTを30分メニュー。お出かけ予定があったので途中で切り上げ。それにしても寒い。
メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 215W-240W-270:(3min-3min-3min)*3set rest:9min [CD] FTP(217W)超9min*3のメニュー。カラダができていないのでツライ。酒がうまい。
メニュー 固定ローラー 85min(/85min) [WU] 100W-190W:10min [MS1] 215W-185W:(5min-5min)*3set rest:3min [MS2] 250W:1min rest:2min [MS3] 215W-185W:(5min-5min)*3set [CD] SST30min*2のメニュー。zwiftのメニュー初完遂。 そろそろ今年のレーススケジュ…
メニュー 固定ローラー 45min(/90min) [WU] 100W-190W:10min [MS1] 215W-185W:(5min-5min)*3set rest:3min [MS2] 300W:1min [CD] SST30min*2のメニュー。義父来宅のため一本目で終了。 ケツが痛いと思ったらレーパンに血の痕跡。ケツ毛処理せねば。
メニュー 固定ローラー 35min(/60min) [WU] 90W-140W:9min [MS1] FTP(217W):3min FTP+(240W):3min FTP++(270W):3min rest:9min [MS2] FTP(217W):3min [CD] 新年トレーニング初め。 3セット中1セットで終わらせようと思ってたけど、もう少しでリッチモンド…
お正月なのでダラダラとテレビを見ながらPCいじりながらtwitterを眺めてたらstravaにおもしろツールが有ることを知りました。 2015.strava.com どうやら、2015年のstravaにアップロードした記録(ラン、バイク)を動画にしてくれるみたいです。ので、早速や…
初めての整体? 生まれてこの方36年、マッサージとか整体とか受けたことなかったんですが、気導術なるものを受けてきました。 気導術について詳しいことはコチラを読んで下さい。私には(効果を感じながらも未だに)理解できません。 www.kidojutu.com 経緯 …
2015年、今年のトレーニングを振り返る。 1月 kinofit:自転車購入以来、初めてポジションを見てもらう。サドルを1cmほど上げ、クリートを調整してもらうと、チェーンをバタつかせずクルクル回せるようになりました。「下りが安定するよ」と言われた予言は的…
STRVAのプレミア特典(zwift2ヶ月無料)で冬トレ(未遂)
三本ローラー 30分 39Tx21T 110rpm 下ハン縛り
三本ローラー 30分 39Tx21T 110rpm 下ハン縛り
ツール・ド・おきなわ 市民50kmサーティー 17位(195人出走・192人完走)
◎男子チャンピオンレース(210km)2位(入部正太朗):http://blog.goo.ne.jp/iribeshotaro/e/c7a4aa5c8d2c52e07ef91d78ced9c85c5位(井上和郎):http://inouekazuo.blog.jp/archives/52105977.html6位(初山翔):http://shostopper.jugem.jp/?eid=1309位…