2016/2/7 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 1 completed

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固定ローラー 50min（/50min)

[WU]

100W-140W:10min

[MS1]

150W-115W:(4min-6min)*5set

rest:なし

[CD]

[BODY]

75.0/25.3/18.3

真面目メニュー開始。目標は11月までに4W/kg。とりあえず4月末の宮城クリテに向けてベースアップ。shapeでないからスキップせず。頑張る。