2016-02-01から1ヶ月間の記事一覧
メニュー 12 Week FTP Builder week3 day2 固定ローラー 83min（/83min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 155W-190W:17min ramp up [MS1] 345W-155W(10min-1min50sec)*5*3set rest:10min [CD] [BODY] 75.4/??/?? メモ 第3週2日目 土日出勤からの月曜休暇。犬を病…
メニュー 12 Week FTP Builder week3 day1 固定ローラー 55min（/55min) [WU] 100W-160W:8min [MS1] 155W-115W(6min-1min)*6 [CD] [BODY] 測ってない メモ 第3週1日目 2週間に及ぶデブ専用メニューをこなし（ホントは2週目5日目もあったけどオプショナルだっ…
メニュー 12 Week FTP Builder week2 day4 固定ローラー 65min（/65min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 170W-190W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) [MS2] 190W(5min)*4 rest:115W(2min…
メニュー 12 Week FTP Builder week2 day3 固定ローラー 65min（/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 155W-115W(6min-2min)*6 [CD] [BODY] 75.3/25.5/?? メモ 第2週3日目（デブのみ） powercalの機嫌が悪い。装着して30分位しないと心拍もパワーもきちんと拾…
メニュー 12 Week FTP Builder week2 day2/5 固定ローラー 67min（/67min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 160W-200W(ramp up 11min:50sec) 295W(10sec):rest5min [MS2] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 rest 10min [MS3] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 [CD] [BODY] …
メニュー 固定ローラー 55min（/55min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(6min-2min)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 第2週1日目（デブのみ） 12 Week FTP Builder 計画的有給休暇取得。明日からは朝練?
メニュー 固定ローラー 75min（/75min) [WU] 100W-140W:12min [MS1] 170W-190W(3min-3min):rest3min [MS2] 190W-170W(3min-3min):rest3min [MS3] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 76.2/25.8/19.2 メモ 第1週4日目（デブのみ） 12 Week FTP Builder ドラ…
メニュー 固定ローラー 60min（/60min) [WU] 100W-140W:15min [MS1] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 75.6/25.6/18.4 メモ 第1週3日目（デブのみ） 12 Week FTP Builder 途中でグループライドに遭遇。最後尾から先頭までぶちぬいてみた。 チャットが騒が…
メニュー 固定ローラー 60min（/60min) [WU] 100W-200W:13min [MS1] 115W(5min) [MS2] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [MS3] 130W(10min） [MS4] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 間が空いたけど第１週２日目。 zwiftのworkoutリストを…
メニュー 固定ローラー 50min（/50min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 150W-115W:(4min-6min)*5set rest:なし [CD] [BODY] 75.0/25.3/18.3 真面目メニュー開始。目標は11月までに4W/kg。とりあえず4月末の宮城クリテに向けてベースアップ。shapeでないからスキ…
RUNARTとは こちらをご覧ください。 runart-foot.jp 経緯 30を過ぎて自転車を始め、まわりの影響でトライアスロンを始めてしまったので、ランニングについては全くのド素人です。 そのため、練習方法もよくわからないので、とりあえず走りこむだけのトレーニ…
ハムスタースピンとは hamsterspin.com https://www.facebook.com/HamsterSpin 幻の2回めの受講 ホントは去年の「ツールドおきなわ」の前、東京出張に合わせて受講予定だったハムスタースピン福田さんのパーソナルトレーニング。 予約のメールを出した直後の…
去年9月以来5ヶ月ぶりの出張。に合わせてジョグ。まずは減量。
