2016-04-01から1ヶ月間の記事一覧
結果 二位でした。現場からは以上です。 展開はあんまり思い出せないので、こちらをドウゾ。 第24回クリテリウム・みやぎ大会 2016 4月 エリートII 感想など 人のこと言えないけど斜行する選手が多い 自分のことを棚に上げて「真っすぐ走って！」と、怒鳴っ…
メニュー Vo2Max Booster Program day 12/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:12min [MS1] Vo2Max80%:3min [MS2] Vo2Max100%/50%:2*(3min+3min) [MS3] Vo2Max85%/50%:2*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第12日目 14日間で一番辛い…
メニュー Vo2Max Booster Program day 11/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] Vo2Max85%/50%:6*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第11日目 出張帰りトレーニング。特筆すべき事項なし。でぶ。 短時間 効率的サイクリン…
メニュー 固定ローラー 50min（/30min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] 100%Vo2max:(30sec+30sec)*5set [MS2] 90%Vo2max:(30sec+30sec) [CD] [BODY] 77.5/26.2/19.8 メモ 10日目。 昨日サボっし、明日は出張で乗れないので＋αで山登り。 下りで90km/h出しながら…
メニュー The McCarthy Special 固定ローラー 60min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] FTP100%-110%-120%(3min+3min+3min)*3set [CD] [BODY] 77.7/26.2/19.8 メモ 金土と義父方のいとこ会へ出席するため上山温泉へ。完全な部外者だったけどなかなか楽し…
メニュー Vo2Max Booster Program day 9/14 固定ローラー 50min（/75min) [WU] 100W-160W:5min [MS1] SST:4*(5min+5min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/19.8 メモ 第9日目 出張があったので3日ぶり。メニューはレースだけどSSTでお茶を濁す。 短時間 効率的サイクリ…
メニュー Vo2Max Booster Program day 8/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max80%/50%:3*(5min+3min) [CD] [BODY] 77.0/26.1/19.8 メモ 第8日目 でぶぅ。 CTLが一週間で17→25で8UP。ちょうどいいんでないでしょうか。クリテリ…
メニュー Vo2Max Booster Program day 7/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-210W:20min [MS1] Vo2Max100%/50%:10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.6/25.9/19.8 メモ 第7日目 30sec-30secインターバル。 可能なかぎり繰り繰り繰り返す。10回目で（沈没…
メニュー Vo2Max Booster Program day 6/14 固定ローラー 60min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:4set*5*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.8/26.0/19.8 メモ 第6日目 30sec-30secインターバル。 朝起きれなかったので#よるろーらー 短時間 …
メニュー Vo2Max Booster Program day 5/14 固定ローラー 30min（/30min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:20*(15sec+15sec) [CD] [BODY] 76.3/25.9/19.8 メモ 第5日目 15sec-15secインターバル。 20回も繰り返すと最後ふらふら。 短時間 効率的…
メニュー Vo2Max Booster Program day 4/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:20min [MS1] Vo2Max95%/50%:3set*6*(40sec+20sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/19.8 メモ 第4日目 40sec-20secインターバル。 4時30分起き。なんとかなるなる。 短時間 効…
メニュー Vo2Max Booster Program day 3/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max90%/50%:2*(5min+10min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/17.8 メモ 第3日目 5分走3回の予定が時間がなくて2回しかできなかった。 4時50分起きだとちょっと…
メニュー Vo2Max Booster Program day 2/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(260W):10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/17.5 メモ 第2日目 眠い。 短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマ…
メニュー Vo2Max Booster Program day 1/14 固定ローラー 30min（/50min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(目標1.2*FTP):5min [CD] [BODY] 75.7/25.6/17.3 メモ 第1日目 月末の宮城クリテに向けて2週間Vo2Maxアゲアゲ↑↑プログラムに取り組む。 短時間高強…
メニュー 12 Week FTP Builder week4 day3 固定ローラー 55min（/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(7min-1min)*6 [CD] [BODY] ???/???/?? メモ 第4週3日目 約10日ぶりの運動。先週の連休明けにインフルエンザの魔の手にかかりベッドで大半を過ご…
