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いつか稲妻のように

体が名を表すまで

2016/3/13 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 4 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day4 固定ローラー 85min(/85min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] ramp up(10min) [MS2] 190W-180W(2min-6min)*4:rest2min [MS3] 220W-150W(1min-3min)*5 [CD] [BODY] 74.8/25.3/?? メモ 第3週4日目 一週間ぶり。新しい職…

2016/3/6 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 3 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day3 固定ローラー 64min(/64min) [WU] 100W-120W:10min [MS1] 155W-115W(7min-1min)*6 [CD] [BODY] ??/??/?? メモ 第3週3日目 3月1日に異動の内示とともに異動先に先行配属みたいなかんじで毎日フル残業で練習なし。土…

2016/2/29 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 2 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day2 固定ローラー 83min(/83min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 155W-190W:17min ramp up [MS1] 345W-155W(10min-1min50sec)*5*3set rest:10min [CD] [BODY] 75.4/??/?? メモ 第3週2日目 土日出勤からの月曜休暇。犬を病…

2016/2/26 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 3 Day 1 compeleted

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day1 固定ローラー 55min(/55min) [WU] 100W-160W:8min [MS1] 155W-115W(6min-1min)*6 [CD] [BODY] 測ってない メモ 第3週1日目 2週間に及ぶデブ専用メニューをこなし(ホントは2週目5日目もあったけどオプショナルだっ…

2016/2/24 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 4 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day4 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 170W-190W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) [MS2] 190W(5min)*4 rest:115W(2min…

2016/2/21 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 3 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day3 固定ローラー 65min(/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 155W-115W(6min-2min)*6 [CD] [BODY] 75.3/25.5/?? メモ 第2週3日目(デブのみ) powercalの機嫌が悪い。装着して30分位しないと心拍もパワーもきちんと拾…

2016/2/18 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 2 completed

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day2/5 固定ローラー 67min(/67min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 160W-200W(ramp up 11min:50sec) 295W(10sec):rest5min [MS2] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 rest 10min [MS3] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 [CD] [BODY] …

2016/2/16 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 2 (Skip if you are in shape) Day 1

メニュー 固定ローラー 55min(/55min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(6min-2min)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 第2週1日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder 計画的有給休暇取得。明日からは朝練?

2016/2/14 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 4 completed

メニュー 固定ローラー 75min(/75min) [WU] 100W-140W:12min [MS1] 170W-190W(3min-3min):rest3min [MS2] 190W-170W(3min-3min):rest3min [MS3] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 76.2/25.8/19.2 メモ 第1週4日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder ドラ…

2016/2/13 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 3 completed

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-140W:15min [MS1] 150W-115W(5min-2min)*5 [CD] [BODY] 75.6/25.6/18.4 メモ 第1週3日目(デブのみ) 12 Week FTP Builder 途中でグループライドに遭遇。最後尾から先頭までぶちぬいてみた。 チャットが騒が…

2016/2/11 Zwift - Watopia - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 2 completed

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 100W-200W:13min [MS1] 115W(5min) [MS2] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [MS3] 130W(10min) [MS4] 380W(10sec:rest1min50sec)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 間が空いたけど第1週2日目。 zwiftのworkoutリストを…

2016/2/7 Zwift - Richmond, VA - 10-12wk FTP Builder Week 1 (Skip if you are in shape) Day 1 completed

メニュー 固定ローラー 50min(/50min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 150W-115W:(4min-6min)*5set rest:なし [CD] [BODY] 75.0/25.3/18.3 真面目メニュー開始。目標は11月までに4W/kg。とりあえず4月末の宮城クリテに向けてベースアップ。shapeでないからスキ…

2016/2/3 RUNART 初回トータルカウンセリング&ランニング解析

RUNARTとは こちらをご覧ください。 runart-foot.jp 経緯 30を過ぎて自転車を始め、まわりの影響でトライアスロンを始めてしまったので、ランニングについては全くのド素人です。 そのため、練習方法もよくわからないので、とりあえず走りこむだけのトレーニ…

2016/2/3 ハムスタースピン パーソナルトレーニング(2回目)

ハムスタースピンとは hamsterspin.com https://www.facebook.com/HamsterSpin 幻の2回めの受講 ホントは去年の「ツールドおきなわ」の前、東京出張に合わせて受講予定だったハムスタースピン福田さんのパーソナルトレーニング。 予約のメールを出した直後の…

2016/2/2 出張ジョグ

去年9月以来5ヶ月ぶりの出張。に合わせてジョグ。まずは減量。

2016/1/31 Zwift - Richmond, VA - SST (Short) failed ★1/3

メニュー 固定ローラー 40min(/50min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 210W-190W:(5min-5min)*3set rest:なし [CD] SSTを30分メニュー。お出かけ予定があったので途中で切り上げ。それにしても寒い。

2016/1/26 Zwift - Watopia - The McCarthy Special completed ★8/13

メニュー 固定ローラー 60min(/60min) [WU] 80W-180W:10min [MS1] 215W-240W-270:(3min-3min-3min)*3set rest:9min [CD] FTP(217W)超9min*3のメニュー。カラダができていないのでツライ。酒がうまい。

2016/1/25 Zwift - Watopia - SST (Med) completed ★2/7

メニュー 固定ローラー 85min(/85min) [WU] 100W-190W:10min [MS1] 215W-185W:(5min-5min)*3set rest:3min [MS2] 250W:1min rest:2min [MS3] 215W-185W:(5min-5min)*3set [CD] SST30min*2のメニュー。zwiftのメニュー初完遂。 そろそろ今年のレーススケジュ…

Zwift - Richmond, VA - SST (Med) failed

メニュー 固定ローラー 45min(/90min) [WU] 100W-190W:10min [MS1] 215W-185W:(5min-5min)*3set rest:3min [MS2] 300W:1min [CD] SST30min*2のメニュー。義父来宅のため一本目で終了。 ケツが痛いと思ったらレーパンに血の痕跡。ケツ毛処理せねば。

2016/01/09 Zwift - Richmond, VA - The McCarthy Special 未遂

メニュー 固定ローラー 35min(/60min) [WU] 90W-140W:9min [MS1] FTP(217W):3min FTP+(240W):3min FTP++(270W):3min rest:9min [MS2] FTP(217W):3min [CD] 新年トレーニング初め。 3セット中1セットで終わらせようと思ってたけど、もう少しでリッチモンド…

Stravaで2015年を振り返る

お正月なのでダラダラとテレビを見ながらPCいじりながらtwitterを眺めてたらstravaにおもしろツールが有ることを知りました。 2015.strava.com どうやら、2015年のstravaにアップロードした記録(ラン、バイク)を動画にしてくれるみたいです。ので、早速や…

気導術を受けてきました

初めての整体? 生まれてこの方36年、マッサージとか整体とか受けたことなかったんですが、気導術なるものを受けてきました。 気導術について詳しいことはコチラを読んで下さい。私には(効果を感じながらも未だに)理解できません。 www.kidojutu.com 経緯 …

2015年トレーニングとレースの振り返り(11月まで)

2015年、今年のトレーニングを振り返る。 1月 kinofit:自転車購入以来、初めてポジションを見てもらう。サドルを1cmほど上げ、クリートを調整してもらうと、チェーンをバタつかせずクルクル回せるようになりました。「下りが安定するよ」と言われた予言は的…

Zwift - Watopia - 12wk Winter plan (advanced) Week 1 Day 3 未遂

Zwift - Watopia - 12wk Winter plan (advanced) Week 1 Day 1 未遂

STRVAのプレミア特典(zwift2ヶ月無料)で冬トレ(未遂)

クル練 三本ローラー

三本ローラー 30分 39Tx21T 110rpm 下ハン縛り

クル練 三本ローラー

三本ローラー 30分 39Tx21T 110rpm 下ハン縛り

2015ツール・ド・おきなわ 市民ロードレース レポート

ツール・ド・おきなわ 市民50kmサーティー 17位(195人出走・192人完走)

ツール・ド・おきなわ 2015年 レースレポート集

◎男子チャンピオンレース(210km)2位(入部正太朗):http://blog.goo.ne.jp/iribeshotaro/e/c7a4aa5c8d2c52e07ef91d78ced9c85c5位(井上和郎):http://inouekazuo.blog.jp/archives/52105977.html6位(初山翔):http://shostopper.jugem.jp/?eid=1309位…