メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 4 - Cadence drills 固定ローラー 60min（/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS] [BODY] 78.6/26.6/21.0 メモ ハンターチャレンジ 一週目第四日 昨日はお休み。stravaでメニューこなしてると自動でFTP測定＆更新して…

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 3 - Cadence & Heartrate 固定ローラー 85min（/85min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] [BODY] 79.4/26.9/21.2 メモ ハンターチャレンジ 一週目第三日 比較的ラクなメニュー。タイトル通りケイデンスと心拍の相関を見…

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 2 固定ローラー 40min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] [BODY] 80.2/27.1/21.2 メモ ハンターチャレンジ 一週目第二日 つれえ。3セット目を始めた時点で気持ちが切れる。ミッションインコプリート。

メニュー Hunter's Challenge - Week 1 Day 1 固定ローラー 40min（/39min) [WU] 100W-160W:7min [MS1] [BODY] 80.0/???/?? メモ ハンターチャレンジ 一週目第一日 適当に。

メニュー The Wringer 固定ローラー 44min（/44min) [WU] 100W-200W:8min [MS1] 440W-110W(30secmin-2min50sec)*12 [BODY] 80.0/???/?? メモ 練習再開 三週間ぶり。 FTP*2を30secインターバルで12回、レスト間隔が2min50secから5secずつ短くなっていく鬼畜仕…

結果 二位でした。現場からは以上です。 展開はあんまり思い出せないので、こちらをドウゾ。 第24回クリテリウム・みやぎ大会 2016 4月 エリートII 感想など 人のこと言えないけど斜行する選手が多い 自分のことを棚に上げて「真っすぐ走って！」と、怒鳴っ…

メニュー Vo2Max Booster Program day 12/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:12min [MS1] Vo2Max80%:3min [MS2] Vo2Max100%/50%:2*(3min+3min) [MS3] Vo2Max85%/50%:2*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第12日目 14日間で一番辛い…

メニュー Vo2Max Booster Program day 11/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] Vo2Max85%/50%:6*(3min+2min) [CD] [BODY] 77.3/26.1/20.1 メモ 第11日目 出張帰りトレーニング。特筆すべき事項なし。でぶ。 短時間 効率的サイクリン…

メニュー 固定ローラー 50min（/30min) [WU] 100W-160W:15min [MS1] 100%Vo2max:(30sec+30sec)*5set [MS2] 90%Vo2max:(30sec+30sec) [CD] [BODY] 77.5/26.2/19.8 メモ 10日目。 昨日サボっし、明日は出張で乗れないので＋αで山登り。 下りで90km/h出しながら…

メニュー The McCarthy Special 固定ローラー 60min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] FTP100%-110%-120%(3min+3min+3min)*3set [CD] [BODY] 77.7/26.2/19.8 メモ 金土と義父方のいとこ会へ出席するため上山温泉へ。完全な部外者だったけどなかなか楽し…

メニュー Vo2Max Booster Program day 9/14 固定ローラー 50min（/75min) [WU] 100W-160W:5min [MS1] SST:4*(5min+5min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/19.8 メモ 第9日目 出張があったので3日ぶり。メニューはレースだけどSSTでお茶を濁す。 短時間 効率的サイクリ…

メニュー Vo2Max Booster Program day 8/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max80%/50%:3*(5min+3min) [CD] [BODY] 77.0/26.1/19.8 メモ 第8日目 でぶぅ。 CTLが一週間で17→25で8UP。ちょうどいいんでないでしょうか。クリテリ…

メニュー Vo2Max Booster Program day 7/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-210W:20min [MS1] Vo2Max100%/50%:10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.6/25.9/19.8 メモ 第7日目 30sec-30secインターバル。 可能なかぎり繰り繰り繰り返す。10回目で（沈没…

メニュー Vo2Max Booster Program day 6/14 固定ローラー 60min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:4set*5*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.8/26.0/19.8 メモ 第6日目 30sec-30secインターバル。 朝起きれなかったので#よるろーらー 短時間 …

メニュー Vo2Max Booster Program day 5/14 固定ローラー 30min（/30min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max100%/50%:20*(15sec+15sec) [CD] [BODY] 76.3/25.9/19.8 メモ 第5日目 15sec-15secインターバル。 20回も繰り返すと最後ふらふら。 短時間 効率的…

メニュー Vo2Max Booster Program day 4/14 固定ローラー 50min（/60min) [WU] 100W-160W:20min [MS1] Vo2Max95%/50%:3set*6*(40sec+20sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/19.8 メモ 第4日目 40sec-20secインターバル。 4時30分起き。なんとかなるなる。 短時間 効…

メニュー Vo2Max Booster Program day 3/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max90%/50%:2*(5min+10min) [CD] [BODY] 76.7/25.9/17.8 メモ 第3日目 5分走3回の予定が時間がなくて2回しかできなかった。 4時50分起きだとちょっと…

メニュー Vo2Max Booster Program day 2/14 固定ローラー 35min（/60min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(260W):10*(30sec+30sec) [CD] [BODY] 76.5/25.9/17.5 メモ 第2日目 眠い。 短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマ…

メニュー Vo2Max Booster Program day 1/14 固定ローラー 30min（/50min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] Vo2Max(目標1.2*FTP):5min [CD] [BODY] 75.7/25.6/17.3 メモ 第1日目 月末の宮城クリテに向けて2週間Vo2Maxアゲアゲ↑↑プログラムに取り組む。 短時間高強…

メニュー 12 Week FTP Builder week4 day3 固定ローラー 55min（/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(7min-1min)*6 [CD] [BODY] ???/???/?? メモ 第4週3日目 約10日ぶりの運動。先週の連休明けにインフルエンザの魔の手にかかりベッドで大半を過ご…

メニュー 12 Week FTP Builder week4 day2 固定ローラー 58min（/58min) [WU] 100W-120W:10min [MS1] 180W-100W(5min-2min):ramp up*2 [MS2] 190W-115W(3min-3min)*4 [CD] [BODY] ???/???/?? メモ 第4週2日目 仕事が落ち着かないまま三連休に突入。三連休は…

メニュー 12 Week FTP Builder week4 day1 固定ローラー 65min（/65min) [WU] 100W-160W:12min [MS1] 155W-115W(6min-1min)*6 [CD] [BODY] ??/??/?? メモ 第4週1日目 トレーニング後、あまりの空腹に耐え切れず本日二度目の夕食を芋焼酎とともに。旨い。

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day4 固定ローラー 85min（/85min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] ramp up(10min) [MS2] 190W-180W(2min-6min)*4:rest2min [MS3] 220W-150W(1min-3min)*5 [CD] [BODY] 74.8/25.3/?? メモ 第3週4日目 一週間ぶり。新しい職…

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day3 固定ローラー 64min（/64min) [WU] 100W-120W:10min [MS1] 155W-115W(7min-1min)*6 [CD] [BODY] ??/??/?? メモ 第3週3日目 3月1日に異動の内示とともに異動先に先行配属みたいなかんじで毎日フル残業で練習なし。土…

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day2 固定ローラー 83min（/83min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 155W-190W:17min ramp up [MS1] 345W-155W(10min-1min50sec)*5*3set rest:10min [CD] [BODY] 75.4/??/?? メモ 第3週2日目 土日出勤からの月曜休暇。犬を病…

メニュー 12 Week FTP Builder week3 day1 固定ローラー 55min（/55min) [WU] 100W-160W:8min [MS1] 155W-115W(6min-1min)*6 [CD] [BODY] 測ってない メモ 第3週1日目 2週間に及ぶデブ専用メニューをこなし（ホントは2週目5日目もあったけどオプショナルだっ…

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day4 固定ローラー 65min（/65min) [WU] 100W-140W:10min [MS1] 170W-190W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) 190W-170W(3min-3min) rest:115W(3min) [MS2] 190W(5min)*4 rest:115W(2min…

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day3 固定ローラー 65min（/65min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 155W-115W(6min-2min)*6 [CD] [BODY] 75.3/25.5/?? メモ 第2週3日目（デブのみ） powercalの機嫌が悪い。装着して30分位しないと心拍もパワーもきちんと拾…

メニュー 12 Week FTP Builder week2 day2/5 固定ローラー 67min（/67min) [WU] 100W-160W:6min [MS1] 160W-200W(ramp up 11min:50sec) 295W(10sec):rest5min [MS2] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 rest 10min [MS3] 380W-115(10sec-1min50sec)*6 [CD] [BODY] …

メニュー 固定ローラー 55min（/55min) [WU] 100W-160W:10min [MS1] 150W-115W(6min-2min)*5 [CD] [BODY] 測り忘れ メモ 第2週1日目（デブのみ） 12 Week FTP Builder 計画的有給休暇取得。明日からは朝練?